• 易感冒竟是因为身体缺_!营养师:这样吃抗病毒

2020-07-15

流感是一种受流感病毒感染所导致的疾病,一般常见的症状有发烧、流鼻水、喉咙痛、肌肉疼痛、头痛、咳嗽、感到疲倦…等,这些症状大多来自于对抗病毒的免疫反应。症状跟感冒很像,但流感的症状会比较严重,且流感也比较容易有发烧的情形,不论如何,如果有以上症状,特别是小孩与年长者请儘快就医,因为他们的症状通常会比一般人要来得严重。
预防流感的基本知识
流感的传染方式与一般感冒类似,分有直接与间接:
●飞沫传染:飞沫来自于感染者的鼻涕、咳嗽,藉由空气传播,从眼睛或口传入被感染者。勤洗手与戴口罩可减少被传染的机会。
●接触传染:手先碰触到有病毒的东西后,没有洗手就直接碰触到眼、口。不管碰过什幺物品,如门把、桌面、交通工具…等,记得要洗手,另外也能使用可以瓦解病毒的清洁用品,减少接触病毒的机会。
此外,一个人在发病前与期间都能将病毒传染给他人,因此在流感流行的时候请儘量去人多个公共空间,如果真的要去,也记得戴口罩,并且勤加洗手,减少与病毒接触的机会。
为什幺流感常发生在冬天
每隔一段时间流感这个词就会开始出现在你我的周遭,细想一下,会发现好像大都是在冷冷的冬天流行的。这并不是你与我的错觉,有研究调查发现流感较常在的地球南与北等地区的冬季发生,不过在赤道附近的话,每个季节发生流感的机会相似。
那问题来了,为什幺在冬天呢?目前有几种说法:
1.空气乾燥:冬天的空气比较乾燥,有利于病毒在空气的传播
2.温度较低:低温会让血管收缩,影响免疫细胞抵达鼻粘膜的速度
3.缺乏维生素D:冬天日照少,而且人们因为天气冷会比较少往户外跑,紫外线照射肌肤产出的维生素D可是该维生素的主要来源。
身为营养师的我觉得第三点的观点相当有意思,维生素D在众多维生素里面算是一个奇特的存在,我们很难从食物吃到它,除非吃那些经过额外添加的食品或是营养补充品,否则想要不缺维生素D的话,就得依赖阳光了!
在我们的肌肤表面有着7-脱氢胆固醇,经紫外线照射后会转变成具活性的维生素 D3。维生素D具有许多的生理功能,如促进骨骼健康、心血管健康.等,它也能活化先天免疫,强化我们抵抗病毒的能力。
在美国临床营养期刊上有篇补充维生素D与A型流感罹患的有研究,结果发现在冬季期间,维生素D3的给可能有减少A型流感的发生,特别是在学龄儿童这一群。
其它有着对抗流感的食物

除了维生素D这个营养素外,底下也提供一些可能有帮助的食物参考:
1.绿茶:绿茶含有的多酚化合物具有抑制病毒能力,研究发现它能够影响病毒包膜的完整性,因而降低其感染的能力。
易感冒竟是因为身体缺_!营养师:这样吃抗病毒

2.橄榄多酚:初榨橄榄油或是腌製橄榄果里面的橄榄多酚跟 EGCG 的作用类似,会破坏病毒包膜。
3.维生素D强化的食物:有些食品会额外添加维生素D,冬天时可增加这类型食物的摄取,或者,选择富含维生素D的营养补充品也是可以参考的选择。
4.富含维生素C的蔬果:给予高剂量的维生素C可能预防感染,而发病时可纾缓症状。
没列出来的食物不代表没用,均衡地摄取各种营养的食物与养成规律运动的习惯,养好身体以及避免暴露在容易感染的环境是我们自己就能做好的事情。
易感冒竟是因为身体缺_!营养师:这样吃抗病毒


上一篇: 下一篇:

 相关推荐

申博太阳城_银河游戏登录网址|互联网资讯推广|分享你我感受|网站地图 申博官网备用网址_申博股东放线 申博官网备用网址_甲博sunbet